Các thực phẩm bổ sung collagen đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ ngoài trẻ trung. Nhưng khi bước vào tuổi 25, tốc độ sản xuất loại protein này bắt đầu chậm lại. Ngay từ bây giờ, việc tăng cường giúp bổ sung collagen cho da mặt là điều nên làm.
Collagen là thành phần chính trong các mô liên kết của gân, dây chằng, cơ, da, tóc, móng, … đồng thời giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức khỏe tim mạch. Đối với làn da, cấu trúc và độ đàn hồi của nó phụ thuộc nhiều vào collagen; Theo thời gian, cơ thể sản xuất ít collagen hơn, khiến da khô và xuất hiện nếp nhăn.
Chế độ ăn uống luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da tươi trẻ. Thói quen tiêu thụ nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể gây viêm và làm hỏng collagen. Ngược lại, cũng có những loại thực phẩm giúp tái tạo và phục hồi làn da. So với việc bổ sung collagen bằng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe thì collagen qua đường dinh dưỡng có khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn, đặc biệt tính an toàn được đề cao, chống lão hóa.
Các thực phẩm bổ sung collagen là gì để nạp thêm collagen?
Đối mặt với những lo ngại rằng các thực phẩm bổ sung collagen có thực sự giúp làm săn chắc da, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Da liễu uy tín thế giới – Skin Pharmacology and Physiology – đã chỉ ra rằng những phụ nữ bổ sung thực phẩm giàu collagen cho độ đàn hồi cao của da so với những người không phải là ‘T. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy giảm 13% sự xuất hiện của các nếp nhăn ở những người thường xuyên bổ sung collagen. Vì vậy, tăng cường thực phẩm có thể cung cấp collagen là một lựa chọn để làm chậm quá trình lão hóa da và mang lại những lợi ích sức khỏe khác.
Nước hầm xương
Nước hầm xương là cách bổ sung collagen được nhiều chị em tin tưởng. Nước hầm xương chứa nhiều canxi, magie, collagen, glucosamin, chondroitin, axit amin, elastin và nhiều chất dinh dưỡng khác nên là món ăn bổ dưỡng và có khả năng tăng cường collagen cho cơ thể.
Thịt gà
Thịt gà có rất nhiều mô liên kết, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy những mô này trong thịt. Cũng có nghiên cứu đã sử dụng cổ và sụn gà làm nguồn cung cấp collagen để điều trị bệnh viêm khớp.
Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng có chứa một lượng lớn proline, một trong những axit amin thiết yếu để sản xuất collagen .
Cá và thủy hải sản có vỏ
Ở cá và động vật giáp xác, dây chằng và xương của chúng được cấu tạo từ collagen trong khi thịt cá thì ít hơn. Tuy nhiên, ăn cá vẫn là hướng đi đúng đắn khi bạn muốn bổ sung collagen qua thực phẩm.
Rau lá xanh đậm
Tất cả chúng ta đều mong muốn có được làn da đẹp, vóc dáng thon gọn nên không thể không ăn nhiều rau củ xanh từ thiên nhiên. Đặc biệt là các loại như rau bina, cải xoăn, cải bẹ hoặc các loại rau lá xanh đậm có đặc tính chống oxy hóa mạnh.
Trái cây giàu vitamin C
Quá trình sản xuất procollagen – tiền đề để tạo ra collagen không thể thiếu vitamin C. Vì vậy, việc bổ sung vitamin C là rất quan trọng nếu bạn muốn giữ gìn làn da. Mỗi ngày bạn nên có một khẩu phần cam, quýt, bưởi, chanh, xoài, dứa hoặc ổi, kiwi trong bữa ăn của mình.
Các loại đậu
Một loại thực phẩm bổ sung collagen quen thuộc khác là các loại đậu. Đây là thực phẩm giàu protein và axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
Ớt chuông
Loại rau quen thuộc này cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C. Vitamin C trong ớt có chứa một hợp chất chống viêm gọi là capsaicin có khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Cà chua
Làm sao có thể thiếu chất bổ sung uống collagen này trong chế độ ăn. Một quả cà chua có thể cung cấp gần 30% lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho collagen. Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ thêm cho làn da.
Hạt điều
Bạn có thể thay thế đồ ăn vặt sẽ có nhiều lợi ích hơn cho làn da. Ăn hạt điều là một cách để hấp thụ kẽm và đồng, những chất giúp cải thiện khả năng tạo ra collagen của cơ thể.
Tỏi
Tỏi không chỉ tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ăn mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Tỏi cũng rất giàu lưu huỳnh, một chất giúp ngăn ngừa sự phá hủy collagen do tuổi tác và môi trường.
Tỏi có thể được sử dụng thường xuyên với số lượng vừa đủ. Tránh vì muốn “trẻ hóa” mà tiêu thụ quá nhiều tỏi sẽ gây ra các triệu chứng như ợ chua, đau bụng và tăng nguy cơ xuất huyết.
Ngoài các thực phẩm bổ sung collagen, bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm dưỡng da như kem dưỡng ẩm, kem chống nắng, viên uống collagen tốt cho da, dưỡng chất uống làm đẹp Collagen Adiva,… không chỉ dưỡng da mà còn bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh. .
The post Top các thực phẩm bổ sung collagen hàng đầu appeared first on .
https://saigonews.com/Nguồn: https://saigonews.com/cac-thuc-pham-bo-sung-collagen.html
Xem thêm tại: https://saigonews1.blogspot.com/
Nhận xét
Đăng nhận xét